articles

ajutor vizual pentru crearea de bucătărie de design, cu propriile lor mâini. TOP-150 foto-exemple de bucătărie. idei interesante și stiluri de reparații precum și amenajarea bucătăriei. Citeste mai mult

Tone Cream Avon - un produs cosmetic familiar practic fiecare femeie. Mulți din pungă a fost, sau este, cel puțin un tonalnik acest brand. Citeste mai mult

Lupta pentru Khimki lupta de pădure pentru Khimki Forest București, precum și orice alte metropolă se confruntă cu o lipsă acută de aer curat. Floro oferă doar 10% din cererea de oxigen, Citeste mai mult

Deci Sunteți fericitul posesor al unui apartament la primul etaj. Dacă nu aveți de gând să trăiască în acest apartament, puteți începe să câștigați bani pe ea. Cel mai simplu - este doar închiria. Dar, vă sugerăm să ia în considerare alte opțiuni și utilizări Citeste mai mult

Yuliya Baranovskaya a vorbit deschis despre divorțul de Andrey Arshavin Citeste mai mult

5 sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a trage pe orizontală bar pull-up-uri de pe bara ar trebui să fie un exercițiu obligatoriu orice program de putere. Utilizați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de acest simplu exercițiu de beneficiu maxim. Pull-up-uri, indiferent de tipul de prindere sunt esențiale pentru a spori puterea, volumul și să rămână una dintre cele mai sigure din punct de vedere al leziunilor, exerciții fizice. Legendarul antrenor puterea Charles Polikvin susține că trăgând - este singurul exercitarea indispensabil pentru dezvoltarea rezistenței părții superioare a corpului. În rețeaua o mulțime de diferite articole despre cum să devină mai mari și mai puternice, cum să facă îndreptările și banc de presa, dar nu suficient de materiale de strângere. Vom încerca să umple acest gol. În mod ironic, cel mai simplu mod de a îmbunătăți tehnica de strângere - este de a prinde din urmă. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta de-a lungul drum. Face repetarea parțială a repetări parțiale sunt făcute nu numai la sfârșitul setului, atunci când mușchii sunt obosiți și nu pot lucra în întregime. Puteți utiliza ridicarea parțială și la început să se încălzească mușchii spatelui. Atârnă pe bara transversală cu prindere convențională, evita folosirea și acumularea de impulsuri, tulpina de sân și retracta lama. Trageți 7-10 cm, stați la partea de sus pentru un moment și să se relaxeze. Asigurați-vă mai multe seturi de 6-10 repetari, in functie de abilitatile tale puterea. repetarea parțială crește puterea de pornire și de prindere. Cel mai larg și rotund mușchii trebuie să fie deosebit de puternic, astfel încât de la o stare complet extinsă pentru a muta corpul în sus, această mișcare le dezvoltă bine. Acesta este un exercițiu de mare pentru a începe de formare, bun cald în sus și se întind mușchii spatelui. Concentrarea pe negative sunt perfecte pentru Negative cei care nu pot face pull-up-uri complete. Acestea vor ajuta, de asemenea, să depășească platoul, pentru că forța excentric este mai mare decât concentrice. Pentru a face mai clar, să ne ia în considerare presa exemplu banc: la un moment dat în exercițiul pe care nu se poate ridica ștacheta pe cont propriu, și ai nevoie de ajutor să-l pună pe tejghea. În același timp, va fi capabil să reducă bara, fără scăparea acestuia pe piept. Acest lucru se datorează faptului că fibrele care rulează în faza negativă nu sunt obosit în timpul exercițiului. Activarea acestui tip de fibre în timpul fazei negative a unui pas foarte util și important. Cel mai eficient trage negativ - atunci când ridicați-vă înainte de a face bărbie peste bara. Utilizați pulsul sau caseta, în cazul în care există dificultăți. Începe cu 10 secunde negativă (mâna neîndoită timp de zece secunde), 8 repetari. Evaluați timpul maxim. Un bun indicator este de 30 de secunde de fază negativă. Utilizați principiul scara în principiu simplu metoda scara de abordare, de a face mai multe repetari depun eforturi submaximale. Acesta este un instrument excelent pentru ridicător, care este tras, dar există dificultăți cu progresul. Ladder abordări pentru a îmbunătăți performanța de putere și rezistență datorită abordării prelungite în detrimentul mini-pauze. Schema pull-up de pe bara. Abordarea Exemplu scara: 2 repetari, de odihnă 15 secunde 3 repetari, de odihnă de 15 secunde și 5 repetiții, de repaus de 15 secunde și se repetă 10 Pentru cei care nu pot face mai mult de 10-12 pull-up-uri, abordare scara va ajuta rupe setul în afară și de a face 20 repetari în total . Aceasta este o modalitate foarte bună de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara înainte de a face pull-up-uri cu greutăți face scara de abordare. Dorsi constau în principal din primul tip de fibre musculare sunt orientate si rezistenta. Ei păstrează forma coloanei vertebrale și postura. Prin urmare, este mai bine să se balanseze înapoi la greutate redusa si repetari putine, greutate mare nu este cel mai bun mod de a stimula creșterea mușchilor spatelui. abordări scări Odată stăpânită pentru a se agăța de centura un pic de greutate și de a face pe scări din nou. Tragerea o oprire completă oprire completă înseamnă oprire și decolorare timp de câteva secunde în partea de jos a fiecărei repetiție, se elimină stretchingul și împiedică recuperarea reflexă în următoarea iterație. În cele din urmă, această abordare face mult mai dificilă. Izometrice întârzieri de oprire izometrice în timpul partea negativă a repetiția poate fi utilă pentru a identifica punctele slabe în dvs. pull-up-uri. Urmați negative, așa cum este descris mai sus, și de a folosi întârziere de 5 secunde, atunci când Îndreptare cot la 90 de grade. Dacă aveți o aderență puternică și antebraț, este ușor să copleșească aceste pull-up-uri, dacă nu, tren puterea de prindere și mușchii antebrațului. Nu neglija exercițiile de bază, cum ar fi îndreptările și alții care fac puternic antebraț și mâna și se lasă timp confortabil și mult timp să facă exercițiile de pe bara orizontală. sursă Citeste mai mult

Decorare produse de cofetărie frisca - una dintre cele mai simple, dar o modalitate de câștig-câștig pentru a face sensibilitate de coacere si luminozitate. Cum de a decora o masă cremoasă tort? Citeste mai mult

Femeile și bărbații sunt un subiect de dezbatere perenă, conversații și dispute, dar, în ciuda acestui fapt, ele sunt unul pentru celălalt, pur și simplu creat. În unele cazuri, de comunicare ... Citeste mai mult

Asus RT-G32 Diverse modele de routere configurate în moduri diferite, dar, în general: Deoarece router-ul este un dispozitiv care oferă acces partajat la rețea la mai multe dispozitive, este necesar Citeste mai mult

Conurile Educație și etanșări sub piele de pe corpul uman: o descriere a posibilelor motive pentru formarea de tumori, simptome și clasificarea conuri. Citeste mai mult

De ce am un papilom pe gâtul lui? Cum putem scăpa de ele? Răspunsurile la aceste întrebări vor fi discutate în acest articol. Citeste mai mult

După ultimul post.)) Este, de asemenea, obtinerea de frig.) Cum să luați un duș, fiind o femeie 1. Scoateți hainele și puneți-l în coșul corespunzător pentru haine murdare (alb cu alb, o culoare la alta) Citeste mai mult

Povestea proprietarului Mazda 3 (prima generație) - reparații independente. Mulți știu mazdovody (care, din experiența personală, și care pe informațiile de pe Internet), care au stopurile Mazda, si nu numai, nu sunt pliabile. Ele sunt fabrica sigilate. Există, desigur, cei care le cunosc, dar cel mai face acest lucru cu ajutorul Dremel sau dispozitive similare, prin tăierea sticlei de la baza de fundal ... Citeste mai mult

Obținerea unui nou loc de muncă sau care se deplasează în cadrul aceleiași organizații, trebuie să fie interesat nu numai nivelul de plată, modul de funcționare și a condițiilor de muncă (care este cu siguranță importantă). Nu strică să clarifice modul în care noua poziție se numește și modul în care vor fi înregistrate în viitor, în cartea de muncă. Citeste mai mult

Phased construirea de sobe de cărămidă de fundația căptușelii. sobe poryadovkoy etapizate pentru construirea de propriile mâini. Citeste mai mult