Cum de a normaliza somn consecințele lipsei de somn somn sănătos

Vis - prima sursă de bunăstare și starea de spirit pozitiva. Nu e de mirare mulți oameni celebri l medicamentul cel mai simplu, dar eficient ia în considerare. Unele femei sunt încrezători că somnul, printre altele, este, de asemenea, o sursă de frumusețe. Aceasta este o condiție esențială a creierului, deci trebuie să fie sănătos și puternic. În cazul în care o persoană doarme stânjenită, creierul lui nu se relaxeze, iar somnul nu aduce beneficii adecvate. Trezirea dimineața, o astfel de persoană nu vrea nimic de a face și își petrece toată ziua de așteptare pentru noapte să adormi din nou.

Mulți se plâng de insomnie și de o mână de băut înseamnă somn normalizarea. Ei pot merge la culcare, dar să se relaxeze creierul - este puțin probabil. Deci, nu te obișnuiești cu astfel de medicamente. Mai ales este posibil pentru a face vacanta cel mai bun într-un mod natural. Să vedem, cum să normaliza somn și încă o dată simt un val de putere.

Tulburări de somn

Oamenii de știință au arătat că mai mult de o treime din oameni suferă de tulburări de somn care interfereaza cu odihna normala si de recuperare. Dar fără reconstituirea completă a forțelor reduce posibilitatea de a activităților productive în după-amiaza. tulburări de somn - cel mai important factor care afectează în mod negativ sănătatea umană, mai ales în aceste momente când stresul a devenit obișnuită pentru multe state. Deci, ceea ce cauzează privarea de somn? Răspunsul la această întrebare este simplu - de a pierde puterea, eficiență scăzută, și apoi la diferite boli.

Sunt oameni pentru care somnul nu pune probleme. Ei merg la culcare si se trezesc atunci când doriți. În același timp, ei au pentru a doua zi sentimentul odihnit. Dormiți în tren sau într-un hotel pentru ei nici o problema. Ei își pot permite chiar și o ceașcă de cafea după cină. Dar mulți, din păcate, este destul de diferit. În cazul în care o persoană care suferă de insomnie din când în când, este probabil, odată ce problema escaladează cotidianului. Astăzi vom afla cum să bată insomnie și să stabilească obiceiuri sanatoase asociate cu somnul. Ei vor realiza o noapte de odihnă sănătoasă fără treziri și tulburări inutile.

Cât timp ar trebui să dorm?

Medicii spun ca un adult ar trebui să dormi 7-8 ore pe zi pentru a avea o bună odihnă și pe tot parcursul zilei să se simtă vesel. Cu toate acestea, unii oameni reușesc să doarmă timp de 4-5 ore și, în același timp, să-și petreacă pe deplin a doua zi.

În același timp, sunt cei care dorm timp de zece ore și încă nu suficient de somn. Prin urmare, abordarea problemei duratei somnului ar trebui în mod individual. În plus, nivelul de energie obținută după relaxarea, nu numai depinde de durata somnului, dar, de asemenea, pe calitatea acestuia. De aceea, trebuie să luăm mai întâi grijă de calitatea somnului.

De ce avem nevoie de somn?

Înainte de imaginind cum să normalizeze somnul, să vedem, ce avem nevoie de ea. La urma urmei, nimeni nu vrea să-și piardă momentele prețioase ale vieții. Pentru a răspunde la această întrebare, va fi mult mai ușor dacă vă imaginați ce se va întâmpla fără somn. Dacă oamenii nu dorm suficient azi, mâine poate încă cheltui în mod normal, o zi. Dar dacă el nu doarme a doua noapte, a doua zi, ei încep să dea semne de lipsa de somn, iritabilitate, lipsa de concentrare, oboseală severă. Curând, omul începe să adormi literalmente peste tot: în transportul public, la locul de muncă, la prânz, și așa mai departe. Dacă vom continua să trăim în acest spirit, începe o lipsă totală de energie, dificultăți în luarea deciziilor, confuzie, apatie. Uneori, oamenii iau credit pentru orice boală, să nu își dea seama că pur și simplu nu dorm suficient. Există chiar și o opinie pe care o noapte fără somn durează 5 zile de viață.

Lipsa de somn pentru persoana chiar mai teribil decât foamea. Fără oameni de somn poate supraviețui timp de aproximativ patru zile, atunci el nu poate să se perebaryvat și adoarme, de multe ori fără să-și dea seama. Astfel, restul de noapte - acesta este un proces fiziologic important. Organismul in timpul somnului devine vitalitate. Într-un alt mod, nu poate fi!

Cât de mult ai nevoie pentru a merge la culcare?

În lumea dinamică de astăzi, mulți, fără să vrea, du-te la culcare tarziu. Și acest lucru este, probabil, prima problemă, care este de a înțelege. Potrivit oamenilor de știință, este necesar să se meargă la culcare înainte de miezul nopții, de preferință între 22 și 23 de ore. Unii experți spun că aveți nevoie pentru a merge la culcare atunci când persoana dorește. Dar există o altă parte a monedei: în cazul în care un om se culcă în 19-20 de ore, la ora 2-3, în dimineața se trezește și începe să sufere de insomnie. Categoric, nu este somn sănătos.

La aproximativ 21:00 creierul incepe sa produca serotonina - hormonul somnului. In acest moment, temperatura corpului a început să scadă, iar corpul începe pregătirea pentru culcare. Se relaxeaza sistemul nervos este normalizat, iar după 22 de ore, poți dormi în condiții de siguranță.

Pregătirea pentru somn

Dormitorul ar trebui să se adapteze persoana numai pe relaxare. dragoste lecții înainte de a merge la culcare, pentru a ajuta la relaxarea si elibera de stres. După ei, oamenii au tendința de a adormi rapid și dormi liniștit.

Ce trebuie să dormi?

somn sănătos depinde de cutia corectă. chirurgi ortopedice cred că suprafața de dormit ar trebui să fie suficient de rigidă, în caz contrar există riscul de a câștiga o curbură a coloanei vertebrale. De la saltele moi și perne mari ar trebui să fie abandonate. Cel mai bun dintre toate, atunci când patul este o saltea elastică subțire și o pernă mică. Acesta ar trebui să aibă o astfel de înălțime încât capul este în conformitate cu corpul.

Acesta a fost mult timp crezut că nevoia de a dormi cu capul spre est. Aceasta este partea unde răsare soarele. Apoi va fi ușor să adormi, somnul va fi puternic, și vise plăcute.

Răspunzând la o întrebare cu privire la modul de a normaliza somn, asigurați-vă că este demn de menționat problema de putere. Ultima masă ar trebui să fie efectuată timp de 2-3 ore înainte de culcare. De asemenea, cu atat mai repede vei culege, cu atât mai bine corpul tau se va odihni.

În cazul în care sa dovedit că cina era încă cade într-un timp mai târziu, și să-l nici o posibilitate de sentimente puternice de foame, încercați să nu foarte hrănitoare și abundente. Amintiți-vă că pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de alimente mult mai puțin decât noi „dorim ochi.“ Inainte de a merge la culcare, această regulă este deosebit de important. Prin urmare, în locul unei grele alimente bogate in proteine ​​mai bine, pentru a alege un carbohidrat de lumină. Ne amintim cu toții zicala din copilarie, care spune că cina este mai bine pentru a da la inamic. Și este absolut adevărat expresie.

Alcoolul si cafeina

Aceste substanțe nu sunt, în general, recomandă utilizarea, în special înainte de culcare. Alcoolul imediat după primirea de somn naveivaet și relaxare, dar după ceva timp provoacă excitație puternică. În ceea ce privește cafeina, cel mai bine este să se evite băuturile care o conțin în după-amiaza de băut. Este important de remarcat faptul că cafeina este prezent nu numai în cafea. El este, de asemenea, în ceai, ciocolata, cola, si multe analgezice. Sunt oameni care după cafea sau ceai este excelent pentru a dormi, dar aceasta este o excepție rară.

Cu mult mai bine ar fi să aibă o băutură înainte de culcare ceai de plante calmant. Pentru aceste scopuri, adaptate perfect plante cum ar fi musetel, menta, hamei, balsam, valeriană. Acesta a fost mult timp crezut că un somn bun ajuta la sticla de lapte cald cu dizolvat în ea o lingura de miere. Posibil este, dar laptele lor calorice se aplică mai mult decât hrană pentru băuturi. Și ce să facă cu mâncarea seara, am discutat deja.

Încă câteva sfaturi

Inainte de a merge la culcare, va fi foarte util pentru a lua un duș cald și o baie este mai bine. Este important ca apa este caldă sau fierbinte ușor. Fanii de contrast și duș rece este mai bine să aștepte până dimineața. Apa rece revigorează și calmează fierbinte și reglează corpul să se odihnească.

Nu fi rău, înainte de culcare plimbare în aer curat. Mers pe jos înainte de a merge la culcare va digera rapid cina, lumina satura cu oxigen și corp ușor obosit. Ca urmare a somnului se va transforma mai repede, iar somnul va fi mai puternic.

Dormitorul trebuie să fie bine ventilat. Vara este, în general recomandat să nu pentru a închide fereastra de timp de noapte. aer Tempera în dormitor ar trebui să fie de 18-20 de grade.

perspectivă pozitivă

Când sunteți gata să doarmă și să stabilească, asigurați-vă că gândurile. Este important să se elimine toate negative. Totul rău că sa întâmplat astăzi, lăsați-l să rămână în partea de jos. Un bun, dimpotrivă, trebuie să ne amintim și laudă-te pentru ea. Stabiliți-vă în mod pozitiv și a stabilit obiective clare pentru viitor. Apoi adormi în mod pașnic și fericit trezesc pentru a începe o nouă zi productivă.

concluzie

După ce a înțeles cum să normalizeze somn, putem trage următoarele concluzii. În primul rând, somnul este un procese fiziologice foarte importante care nu pot fi neglijate. În al doilea rând, calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea. Prin urmare, pentru a dormi pentru a fi sănătos, este important să se pregătească în mod corespunzător pentru ea. Nu este greu, ai face doar unele modificări la programul obișnuit.

Făcând acest lucru, va începe să se trezească cu plăcere și a începe o nouă zi, energia și entuziasmul. Nu va avea nevoie de mai mult pentru a bea cafea dimineața și toate afacerile de zi se eschiveze. Aceasta este ceea ce creează un somn sănătos!